陰莖缺乏力量和勃起緩慢已成為男性朋友的“心病”。實際上,，生活中的許多不良習慣會導致男性出現(xiàn)這些陰莖問題,，例如飲酒過量,，吸煙和睡眠不足。那么,，有什么方法可以提高男人的勃起速度嗎,？

　　1.每天適度走路或慢跑

　　在那些需要長時間坐著的男人中，每天步行2公里的人有一半的勃起問題機會,，而慢跑20分鐘或力量訓練30分鐘可以達到同樣的效果,。

　　2.接受輸精管結扎術

　　如果一個人完成了生育孩子的任務，他可能會考慮結扎,。避孕失敗是某些男人焦慮的重要原因,。這將影響男性的勃起，進一步的惡性循環(huán)會影響情緒,，并成為“暫時性”殺手,。

　　3.遠離情人

　　經過短暫的戀愛，很可能會伴隨勃起功能障礙,。實際上,，性醫(yī)學系的許多醫(yī)生經常警告患者，“地下戀情”可能會導致內,，這也可能導致焦慮,，進而導致ED,。當然，對于一些戀愛中的退伍軍人來說,，做這種事情沒有內sense感,，并且對改善勃起沒有效果。

　　4.不要太暴力做愛

　　超過三分之一的男性遭受了陰莖損傷,。在性方面,，“女性居于男性之上”和過于暴力的性行為都是威脅陰莖的因素。

　　5.吃正確的食物

　　簡單的飲食變化可以幫助增加性欲并增強勃起,。香蕉,，雞蛋，堅果,，無花果,，辣椒，洋蔥,，葡萄酒等都是男性良好的壯陽食品,。同時，必須避免食用垃圾食品,，特別是油炸食品和甜食,，因為它們會影響男性的勃起功能。

　　6.充足的睡眠

　　進入深度睡眠狀態(tài)后,，陰莖處于長期勃起狀態(tài)35個小時,。這是它的自我維護方法，可以促進血液循環(huán),。從功能的角度來看,，男性在晚上勃起的次數(shù)越多，性愛時的柔韌性就越好,。這樣可以確保男人在性交時勃起更強,。

　　7.打哈欠

　　打哈欠會刺激大腦產生一氧化氮。它不僅可以到達呼吸神經并保護心血管系統(tǒng),，還可以沿著脊髓下降到將能量傳遞到陰莖的血管,。用于治療勃起功能障礙的藥物的作用之一是促進體內一氧化氮的形成。

　　8.堅決戒煙

　　男性吸煙者的平均勃起狀態(tài)為5,，而非吸煙者的平均勃起狀態(tài)為9,。香煙中的有害物質會導致血管受損，并使海綿體缺乏彈性,。吸煙者的陰莖比不吸煙者的陰莖小得多,。

　　9.經常進行提肛手術

　　運動是改善性欲和性潛力的方法之一。鍛煉有助于減輕壓力(“勃起殺手之一”)并增加男性的男性荷爾蒙水平,。研究表明,，可以幫助女性增強陰道收縮力的凱格爾運動也適合男性,。定期的提肛運動可以幫助鍛煉陰莖和治療勃起功能障礙。