年輕人都希望自己擁有較強(qiáng)的性能力，但因?yàn)榉N樣的原因,，很多人的性能力是非常低的,，有很多男性出現(xiàn)了陽痿早泄，有的出現(xiàn)了前列腺炎或者前列腺增生疾病等,，這些都會(huì)大大影響性功能,，提升性功能的方法有很多，比如可以通過飲食保健,，除此之外,，可以多做下列這些能夠提高性功能的運(yùn)動(dòng)。

　　第一步,、坐浴提高性功能

　　經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能,，對男人性器官健康有很大好處,。體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆,，水的溫度盡可能高些,，以不燙傷為宜。浴時(shí)間為~30分鐘,，其間不斷續(xù)熱水保溫,。是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán),，有很好的保健治療作用,，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生,、前列腺炎等,。

　　第二步、每天15個(gè)俯臥撐對男性來說,，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng),。為完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂,、胸,、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合,，而男性在性愛時(shí),，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。常做俯臥撐能起到改善血管彈性,，增加四肢血液流動(dòng)的作用,，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效,。一般來說,，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐,，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障,。果肢體力量較差，可以從簡單的練習(xí)開始,，離墻50厘米,，雙臂推墻，支撐起身體,，每次進(jìn)行12—15次,，每天練習(xí)3遍。著體力增長,，再逐漸改成俯臥姿勢,，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直,，收緊臀腹，次數(shù)由少增多,。

　　第三步,、常泡溫水浴溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘,。泉水中含有豐富的礦物質(zhì),，如鋅、錳等,，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能,，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán),，對改善陰莖供血,、提高性功能有良好的作用。

　　第四步,、肛門緊縮法首先以跪坐姿坐好,，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣,。氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊,，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺,。以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部,，就像是要把空氣擠到背后去一樣,。接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣,。氣的時(shí)候,，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松,。氣吐完了之后,，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊,。覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘,，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。第五步,、仰臥靜心男性仰臥,，寬衣松帶，枕平肢展,，身體舒適,，心靜神寧,。入境心靜后，神注下丹田,。吸要自然,，待肢體放松后逐加深、變慢,、勻細(xì),，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎取４?0分鐘,，每日早晚起床,、入睡前1次。束后自按摩小腹,，逆時(shí)針36周,，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸,、陰囊及陰莖,，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次,，以自覺陰器微熱為度,。般l周為1療程。功能舒筋活絡(luò),，調(diào)和陰陽,，可用作陽痿患者輔助治療。第六步,、來場冷熱水交替浴這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法,。用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度,，防止感冒,，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水,，待3分鐘左右,，生殖器收縮之后再入浴缸。此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束,，若能每日堅(jiān)持做“交替浴”,，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng),、減輕疲勞感,。