鋅是人體所必需的礦物質(zhì)成分之一,,可以提升人體免疫力,,幫助人們的身體抵御外界的細菌和病毒。因此,,在日常的飲食中,人們可以通過多吃一些高鋅食物,,來保障身體健康,。那么,生活中補鋅的食物有哪些呢,?下面是十大補鋅食物排行榜,,一起來看看。
10.菠菜
眾所周知,,菠菜含鐵量很高,,其實菠菜含鋅量在蔬菜里也是很高的,而且菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì),,是一種非常健康的蔬菜,。
9.花生
花生也是一種非常健康的食品,富含大量的鋅,,既可以做菜也可以當零食吃,。
8.蕓豆
蕓豆是我們平時經(jīng)常吃的一種豆類蔬菜,營養(yǎng)豐富,,而且也很好吃,。蕓豆富含豐富的鋅,,同時還能幫助我們維持健康的血糖水平,提供持久的能量,。
7.糙米
現(xiàn)代人吃的米大多是口感更好的精細米,,其實口感稍差一些的糙米對我們的身體有著更多的好處。糙營養(yǎng)物質(zhì)豐富,,鉀,、鎂、硒,、鋅含量更高,,一杯糙米中就含有1.21毫克鋅,占人體每日推薦攝入量的15%,。
6.黑芝麻
黑芝麻對頭發(fā)有很多好處,,能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮,其實這是因為芝麻里含有很多微量元素,,其中就富含大量的鋅,。
5.蝦
蝦有著豐富的營養(yǎng),對人體有很多好處,。同時蝦也是攝取鋅的良好食物,,還有著高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低熱量,多吃也不怕長胖,。
4.鮭魚
在魚類食物里,,富含鋅較高的就是鮭魚,多吃魚類對人體有很多好吃,,而鮭魚除了富含omega-3脂肪酸,,它也是蛋白質(zhì)的良好來源,對健康十分有利,。
3.蛋黃
雞蛋是很多家庭每天要吃的食物,,而雞蛋里最有營養(yǎng)的就是蛋黃,不僅含鋅量高,,同時也具有很多其他營養(yǎng)物質(zhì),,對健康十分有利。
2.牛肉
牛肉也是很多人喜歡吃的食物,,同時的含鋅量也非常高,,雖然比不上牡蠣,但卻可以在補鋅食物排行榜中排名第二,。平時只要適量吃一些牛肉,,就能很好的滿足身體需求。
1.牡蠣
牡蠣的含鋅量是相當高的,,如果身體缺鋅,,不妨在日常飲食中加入牡蠣,。據(jù)計算,只要每周吃一次牡蠣,,就可以讓身體對鋅需求得到滿足,,無需再另外服用鋅的補充劑。