鋅是人體所必需的礦物質(zhì)成分之一,，可以提升人體免疫力,，幫助人們的身體抵御外界的細菌和病毒。因此,，在日常的飲食中，人們可以通過多吃一些高鋅食物,，來保障身體健康,。那么，生活中補鋅的食物有哪些呢,？下面是十大補鋅食物排行榜,，一起來看看。

　　10.菠菜

　　眾所周知,，菠菜含鐵量很高,，其實菠菜含鋅量在蔬菜里也是很高的，而且菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì),，是一種非常健康的蔬菜,。

　　9.花生

　　花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅,，既可以做菜也可以當零食吃,。

　　8.蕓豆

　　蕓豆是我們平時經(jīng)常吃的一種豆類蔬菜，營養(yǎng)豐富,，而且也很好吃,。蕓豆富含豐富的鋅,，同時還能幫助我們維持健康的血糖水平，提供持久的能量,。

　　7.糙米

　　現(xiàn)代人吃的米大多是口感更好的精細米,，其實口感稍差一些的糙米對我們的身體有著更多的好處。糙營養(yǎng)物質(zhì)豐富,，鉀,、鎂、硒,、鋅含量更高,，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％,。

　　6.黑芝麻

　　黑芝麻對頭發(fā)有很多好處,，能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮，其實這是因為芝麻里含有很多微量元素,，其中就富含大量的鋅,。

　　5.蝦

　　蝦有著豐富的營養(yǎng)，對人體有很多好處,。同時蝦也是攝取鋅的良好食物,，還有著高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低熱量，多吃也不怕長胖,。

　　4.鮭魚

　　在魚類食物里,，富含鋅較高的就是鮭魚，多吃魚類對人體有很多好吃,，而鮭魚除了富含omega-3脂肪酸,，它也是蛋白質(zhì)的良好來源，對健康十分有利,。

　　3.蛋黃

　　雞蛋是很多家庭每天要吃的食物,，而雞蛋里最有營養(yǎng)的就是蛋黃，不僅含鋅量高,，同時也具有很多其他營養(yǎng)物質(zhì),，對健康十分有利。

　　2.牛肉

　　牛肉也是很多人喜歡吃的食物,，同時的含鋅量也非常高,，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補鋅食物排行榜中排名第二,。平時只要適量吃一些牛肉,，就能很好的滿足身體需求。

　　1.牡蠣

　　牡蠣的含鋅量是相當高的,，如果身體缺鋅,，不妨在日常飲食中加入牡蠣,。據(jù)計算，只要每周吃一次牡蠣,，就可以讓身體對鋅需求得到滿足,，無需再另外服用鋅的補充劑。