吃富含維生素A的食物,、富含維生素C的水果、富含葉黃素的食物,、富含維生素E的食物等營養(yǎng)素食物對眼睛有益。
1、富含維生素A的食物：主要來源是各種植物食物,，如莧菜,、菠菜、青椒等,，有助于消除眼部疲勞,。
2、富含維生素C的水果：包括柑橘,、柚子,、櫻桃、葡萄,、草莓,、山楂、菠蘿,、檸檬,、獼猴桃、西番蓮等,，此類食物可防止眼部老化,，也可以消除對眼睛造成傷害的自由基。
3,、富含葉黃素的食物：如豬肝,、菠菜等，可以延緩近視的發(fā)展,，緩解視覺疲勞,。
4、富含維生素E的食物：主要包括堅(jiān)果,、杏仁等,，此類食物中含有對眼睛有益的必需脂肪酸、維生素E,、天然抗炎劑,。攝入足夠的維生素E有助于降低黃斑變性和白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。
日常生活中應(yīng)避免趴著或者躺著看書,，也應(yīng)盡量避免用眼疲勞,。
