快走效果優(yōu)于散步與慢跑
以散步為主要運動方式的人,因為運動次數(shù)不足,,走得也不夠快,,運動的總負荷難以達到促進健康的要求,很難為健康帶來真正的好處,。慢跑容易損傷,,而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效,,比慢跑安全,,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持,、最有效的有氧運動之一,。據(jù)研究表示,快走減肥的關鍵在于每天一萬步,、每次20分鐘以上,。因為快走約20分鐘后,才會正式開始燃燒脂肪,,并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果,。
快走減肥的幾種走法
1.散步
散步運動,它的步伐,、動作較隨意,,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上,。運動健身效果不佳,。適合年齡較大、行動不便但可行走者等,。
2.走路
走路運動,,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,,走1公里約15分鐘左右,。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量,。
3.活力健走
活力健走運動,,步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右,?;盍∽咚俣容^快,手臂的動作也會自然增加,,呼吸感覺較明顯,,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的,。
4.快速健走
快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,,走的里程上升1公里8分鐘內(nèi),。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調(diào)整,。
5.競走
競走運動,,就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,,我們看到的扭腰擺臀動作,,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的,。
快走的正確姿勢
1.頭,、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方,。肩膀打開,,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,,雙臂放松,。
2.手臂和雙手:
你的手臂應該彎成90度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側(cè),。手的姿勢自然即可,,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,,也不想讓它悶死了,。
3.腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高,、更穩(wěn)、更直,。同時這樣也有助于消腹平肚,。
4.臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,,但是要讓你的臀部自然松弛,。小步快速的行走,要自然一點,??觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性,。
因為在你快步直走的時候,,帶動并加強了臀部肌肉的運動,,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升,,達到完美修身的效果,,還有助減肥。
5.呼吸和心率
你的呼吸可能會急促,,但是要注意保持勻速,。你的心跳可能會加快,但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平,。