對于一些大佬的經(jīng)驗(yàn),，大家可以參考,，但不能照搬，比如昨天張朝陽說的四小時(shí)睡眠法,。

張朝陽在直播時(shí)又談到了4小時(shí)睡眠法,。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的話,，首先得把睡眠時(shí)間縮短,，你就得睡4個(gè)小時(shí)，不能睡7個(gè)小時(shí),。形成一個(gè)規(guī)律之后,，就能逐漸逐漸快速入眠”。他說：“因?yàn)槲宜纳?，就不可能睡不著覺,，我秒睡。”

張朝陽還表示,，晚上11點(diǎn),、12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，在12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間深度睡一覺,，后面就不用再睡了,。

在這之前，張朝陽就曾喊話大家少睡覺,，這引起了軒然大波,。對此醫(yī)生表示，上述情況因人而異,，大家不要模仿就好,，你所處的環(huán)境和壓力，都直接決定了你的睡眠的時(shí)間,，如果休息不夠問題很多,，比如變胖，壓力更大等等,。

之前的調(diào)查顯示,，我國多數(shù)居民在22~24點(diǎn)上床睡覺，在6~8點(diǎn)間起床,，多數(shù)居民能在半小時(shí)左右入睡,。64.75%的居民每天實(shí)際睡眠時(shí)長不足8個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)長超過8個(gè)小時(shí)的比例僅為7.97%,，每天平均睡眠時(shí)長為7.06小時(shí),。

相反，每天工作或?qū)W習(xí)時(shí)長不到8個(gè)小時(shí)的居民比例僅為27.87%，有42.35%的居民每天工作或?qū)W習(xí)時(shí)長超過8個(gè)小時(shí),，其中3.54%的居民每天工作或?qū)W習(xí)時(shí)長在12個(gè)小時(shí)以上,，居民每天平均工作或?qū)W習(xí)時(shí)長為8.15小時(shí)?？梢?，我國多數(shù)居民睡眠時(shí)間不足，而工作或?qū)W習(xí)時(shí)間較長,。

對民眾的幸福感調(diào)查結(jié)果顯示,，民眾的幸福感處于一般偏上水平，民眾的睡眠質(zhì)量與幸福感息息相關(guān),，改善睡眠質(zhì)量將有助于提高民眾的美好生活狀況,。提升大眾睡眠質(zhì)量應(yīng)成為一項(xiàng)“民生工程”，應(yīng)當(dāng)與改善衣,、食,、住、行同等看待,，通過“睡好覺”提升民眾“幸福感”,。

研究還發(fā)現(xiàn)睡眠對生存質(zhì)量也有顯著的影響。睡眠時(shí)長增加,，生存質(zhì)量有顯著上升,；睡眠質(zhì)量提升，總體生存質(zhì)量也會(huì)提升,。因此要特別重視中國居民的睡眠質(zhì)量,，睡眠是保證生存質(zhì)量的重要基礎(chǔ)，相應(yīng)的,，睡眠質(zhì)量也是保證人民群眾美好生活的重要基礎(chǔ),。

世界睡眠協(xié)會(huì)秘書長、亞洲睡眠協(xié)會(huì)主席韓芳指出：睡眠中重要的兩個(gè)方面,，一個(gè)是質(zhì)量,，一個(gè)是規(guī)律性，規(guī)律性并不是指任何時(shí)候睡夠8個(gè)小時(shí)就行了,，而是需要有一定的節(jié)律,，要接近自然節(jié)律，就是日出而作,，日落而息,。晚上10點(diǎn)睡到早上7點(diǎn)，跟晚上3點(diǎn)睡到早上11點(diǎn)的睡眠質(zhì)量是不一樣的,，在該起床的時(shí)候還在睡,，實(shí)際上并不能解決你的睡眠問題。